Recherche

Le Road Book de Stéphane

Mois

octobre 2016

Compte Rendu de la semaine 42 du 17/10 au 23/10/2016

 

LUNDI

  • Activité : REPOS

MARDI

  • Activité :REPOS

MERCREDI

  • Activité : REPOS

JEUDI

  • Activité : CAP Séance de Seuil
  • Distance : 10 km
  • Durée : 54,29 min
  • D+ : 60 m

VENDREDI

  • Activité : CAP Séance de Côtes
  • Distance : 10,5 km
  • Durée : 1h03
  • D+ : 247 m

SAMEDI

  • Activité : CAP Séance Urbaine
  • Distance : 12 km
  • Durée : 1h10
  • D+ : 82 m

    +

  • Activité : CAP Séance RANDO/TRAIL
  • Distance : 7 km
  • Durée : 1h28
  • D+ : 543 m

DIMANCHE

  • Activité : CAP Séance Trail
  • Distance : 14,8 km
  • Durée : 1h25
  • D+ : 553 m

BILAN : 54,3km en 5h57 pour 1485m de D+

un bon gros coup de fatigue en début de semaine et un peu de lassitude mais le plaisir est revenu avec un enchaînement de fin de semaine assez costaud je gère mes séances en fonction de mon état de fraîcheur physique et mon mental.

CR de la semaine 41 : Prépa SaintéLyon

Voici mon CR de la semaine 41 : Prépa SaintéLyon

Lundi 10 octobre 2016 : Piscine 1h

Mardi 11 octobre 2016 : CAP Séance au Seuil 6×1’30A12R1+10’A12
Distance 6.5km
Durée de déplacement 38min
Allure 6:04/km
D+ 54m
Mercredi 12 octobre 2016 : CAP  Séance de Cotes D+ Actif 50/100/150/200X2
Distance 9.5km
Durée de déplacement 1h06
Allure 6:58/km
D+ 302m

Jeudi 13 octobre 2016 : Repos

Vendredi 14 octobre 2016CAP  Séance sur Piste 6x800A14R400+1600A12+1600A10

Non réalisée pour cause de fortes pluies

Samedi 15 octobre 2016 : CAP  TRAIL de Ceuze

Distance 14.7km
Durée de déplacement 2h20
Allure 6:58/km
D+ 958m

Dimanche 16 octobre 2016 : Repos

 Bilan de la semaine

Piscine 1h + CAP 30.7km en 4h06 D+1314m 

début de la prépa SaintéLyon …

Semaine contrastée avec une certaine fatigue en début de semaine et la sortie de samedi un peu contrariée par les évènements !

La séance de piste prévue pas faite pour cause de pluie !

14702320_891442800987909_9175537127095057308_n

Semaine 40 la reprise post Millau

bonjour voici mon CR de la semaine 40 : Reprise après Millau

Lundi 3 octobre 2016

CAP début soirée

Distance 10.1km

Durée de déplacement 58min34

Allure 5.47/km

D+ 5m

Mardi 4 octobre 2016
Rien

Mercredi 5 octobre 2016

CAP À Jeun 

Distance 9.2km

Durée de déplacement 56min47

Allure 6:04/km

D+ 155m

Jeudi 6 octobre 2016

Rien

Vendredi 7 octobre 2016

CAP en cotes

Distance 11.28km

Durée de déplacement 1h15

Allure 6:35/km

D+ 280m

Samedi 8 octobre 2016

CAP A jeun

Distance 7.3km

Durée de déplacement 43min52

Allure 5:57/km

D+ 103m

Dimanche 9 octobre 2016 

CAP Sortie Longue

Distance 18.5km

Durée de déplacement 2h02

Allure 6:36/km

D+ 418m

Bilan de la semaine : CAP 56.2km en 5h56 D+903

une très bonne semaine de reprise avec des footing divers et varies avec de la vitesse à plat et du rythme en D+

excellentes récupération post Millau et excellente sensations

que du bonheur !!

Une fin d’année Lyonnaise

Ma fin d’année running sera Lyonnaise car pour la seconde fois consécutive je prendrais le départ de la Sainté Lyon sur le 72km et afin de bien la préparer je m’alignerai sur le LUT by Night 26km. 

Créez un site Web ou un blog gratuitement sur WordPress.com.

Retour en haut ↑

%d blogueurs aiment cette page :